跆拳道训练的7大实用技巧（优质3篇）跆拳道是一项有益身心的运动，旨在强健身体、培养个人品格。那么，跆拳道有哪些训练方法呢？让我们一起来看看吧！

　　对镜练习 对镜练习是一种自我模仿的训练方式。通过对镜练习，个人可以正确掌握基本动作，感知各种攻防动作的路径、方向和力度。同时，镜子的反馈能够及时纠正错误，帮助建立正确的动作概念，并持续强化和巩固正确的动作形态。

　　沙袋练习 沙袋练习是跆拳道训练的重要方式，也是提高腿法打击力量和速度的有效手段。因此，跆拳道选手需要花费大量时间进行沙袋训练。沙袋练习的最大优点在于，练习者可以自由发挥全身力量来打击目标，体验与目标接触瞬间的肌肉感受。通过沙袋练习，不仅可以提高打击速度和力量，还可以增强承受能力、距离感和准确*等多种必要素质。 沙袋的重量应因人而异，以充分发挥技术为原则。通常，成年初学者可使用20千克或更轻的沙袋。例如，一个体重60千克的选手可选择25千克的沙袋。沙袋的高度应适宜，过高或过低都不利于技术发挥，并可能导致姿势错误。 进行沙袋练习时，沙袋可以静止或摆动。对初学者来说，静止的沙袋更适合练习，因为初学者的动作尚未完全定型，在面对静止目标时有时间思考如何施力打击，以及打击的路径、方向和力度，有助于提高动作质量。摆动的沙袋通常适用于已掌握基本动作，需要进一步提高技术水平的高水平选手。然而，沙袋的大幅摆动会带来较大的惯*，打击时身体要承受较大的冲击力，若使用不当可能会受伤。

　　喂靶练习 喂靶练习是一种由同伴或教练员持靶不断变换方向和位置，要求练习者迅速反应进行打击的方法。通过喂靶练习，能有效提高练习者的反应速度、应变能力和攻防动作的准确*，使其能够熟练应对各种情况下的打击动作。 在进行喂靶练习时，同伴或教练员应遵循由简单到复杂、由易到难的原则逐渐增加难度。

　　跆拳道最注重的是腿法，因此要想使自己的腿法更加灵活、动作更加协调平衡，柔韧练习是必不可少的。因此，跆拳道的有效法则之一就是压腿，俗称压筋。这个训练项目有时可能会带来些许疼痛感，但跆拳道的精神在于克己忍耐。如果连这一点都做不到，那又怎么能谈论练好跆拳道呢？

　　其次，要训练的是跆拳道腿法的规范度，也就是基本腿法的规范化程度。常见的基本腿法包括*踢、横踢、下劈、侧踢、后踢等。在练习时，不能只注重数量，更要注重质量。练习可以放慢节奏，但必须确保动作规范。最好能在镜子前练习，以确保动作正确。基本腿法的练习量是次要的，真正关键的是做好动作。当然，基本腿法的练习也可以利用脚靶进行。

　　接下来要练习的是跆拳道腿法的击打速度。所谓“行如风”，许多练习了十年以上的跆拳道运动员都能做到“无影脚”。速度在一定程度上也决定了力量的大小。因此，对跆拳道腿法速度的练习至关重要。可以将快速高抬膝作为训练项目之一，也可以进行绑腿训练来辅助提升速度。

　　最后是跆拳道腿法的技巧*。跆拳道腿法变化多端，以七种基本腿法为支撑，再通过腾空等高难度动作展示跆拳道的特技。因此，在掌握以上方法的同时，要注重跆拳道腿法的技巧*和多变*，不要僵化固守，要灵活变通。可以进行各种腿法组合的练习。只有这样，才能真正成为一名跆拳道高手。

　　至于跆拳道的自学方法，其中的准备姿势和基本步法同样重要。准备姿势，也称实战姿势或预备姿势，是比赛中双方开始时的基本站立姿势。它应该便于进攻、防守反击以及步法的移动。在比赛中，双方运动员经常会保持准备姿势，等待对方的进攻，以便做出反击。而在自学过程中，要特别注意准备姿势的动作要领和注意事项。

　　基本步法是指在准备姿势站立后，向不同方向移动的方法。在跆拳道比赛中，运动员的步法灵活*直接影响着其进攻和防守反击的效果。因此，在自学跆拳道时，要注意掌握基本步法的动作要领和技巧。

　　关于训练方法是指教练员和运动员为完成训练任务，掌握专项枝术达到提高专项成绩的目的而采用的途径和方法。那么，下面是小编为大家整理的跆拳道技术训练技巧，欢迎大家阅读浏览。

　　训练方法是指教练员和运动员为完成训练任务，掌握专项枝术达到提高专项成绩的目的而采用的途径和方法。训练过程中要完成身体身素质、技术，战术心理等各方面的仟务。达到提高专项运功成绩的目的，就必须采用各种具体的途径和方法。运动员训练水平的提高，各阶段任务的完成，以及达到创造专项运动最高成绩的目的。无不是依赖于训练方法的正确和创新。在训练实践中，训练方法的运用往往又是与新选用的训练内容密切结合进行的，因而又有训练手段这一概念，技术训练力法是专门针对技术训练采取的方法。

　　训练手段指解决运动员身体素质、技术、战术和心理等方面存在的问题，而采取具有针对*的专门练习内容和具体方法。训练手段包含练习的内容和训练方法两个方面的内容。值得一提的是，仅靠在训练馆所采用的各种具体方法解决这一需要，因此，必须将运动训练手段这一概念加以延伸。更为广泛的内涵。技术训练手段，是指为了完善跆拳道技术的学习，而采取的不同方法和措施。其目的是为了使技术更准确更规格化。

　　跆拳道的技术训练是在一定的身体素质和基本技术基础上进行的.通过技术训练，可以提高专项技术的熟练运用程度、技术的运用效果和掌握运用技术的实战变化规律，从而达到提高专项运动成绩的目的。

　　即自己进行专门的技术动作训练，这种方法训练可以使练习者自己用身心去休会和感觉动作.理解动作含义和目的。寻找技术方法的运动和变化规律。从而提高掌握技术.运用技术的能力。常用的具体方法有以下几种：

　　(1)对镜子练习法。即自己面对镜子练习各种技术动作边练习、边自我观察，通过个人的对镜练习，可以正确地掌握基本动作，体会各种攻防的路线、方向、角度、力点等。同时，通过镜子的反馈，可以及时纠正错误，建立良好的、正确的动作概念，并不断强化形成正确的动力定型。

　　(2)模仿练习法：模仿优秀运动员或有效技术组合进行技术练习。模仿法可以专门练习提高有特殊效果的技术动作。通过模仿，了解和掌握技术动作的特点和优势，既利于自己运用，又利于自己从中发现规律，创造出新的技术组合。模仿的形式多种多样，可以模仿单个技术动作也可以模仿组合技术动作：模仿练习的同时，可以请教练或同伴在旁边临督，发现问题及时纠正，利于改进和捉高。

　　通过和教练或同伴的配合，训练基本技术和组十技术。这种方法比较灵活，练习时教练员或同伴可以做出多种不同的配合动作，训练练习者的各种技术，提高其运动技术的效果和能力。

　　(1)听口令完成技术动作。练习者按教练员或同伴的不同口令，完成相应的技术动作。练习者处于准备状态，当听到教练员或同伴发出的口令。例如：左横蹋、右横踢、左前蹋接右横、右横踢接左后旋踢等时。练习者必须迅速、准确地完成相应的技术动作，这种练习既可练习技术动作，又可练习练习者的反应速度和动作速度。是一种比较有效的训练方法。

　　(2)踢脚靶练习法：教练员或同伴手持脚靶，让练习者进行攻击*技术动作踢击练习，踢靶练习可以先从固定靶丌始，练习固定位置们踢击技术。熟练和具有一定的力度后，再进行移动靶的踢击练习。踢移动靶时要遵循由慢到快、由简到繁、由易到难、由个变到多变的原则。不断提高练习难度，逐渐向实战过渡。通过蹋靶练习，可以有效地提高练习者的反应速度。应变能力，动作灵敏协调*和攻防扛术动作的准确*，熟练掌握在不同情况下的击打技术。提高攻击效果。

　　(3)踢组合靶练习：由4～6名同伴乒持不同高度、不同放置角度的固定靶，站在相距每人不超过两米的两条直线，让练习各从一端踢向另一端。要求练习者根据靶位的高低和靶而的角度，选择运州不同的方法踢击。要求动作准确，击打力度，声音清脆宏亮，这是较为综合的练习法。选择运用和击打效果有较高的要求。因而是提高技术训练效果的最有效的方法。如果利用这种方法行移动靶的练习，难度更大，效果也更好。

　　(1)增加技术难度的训练方法。在已经掌握动作规格的基础上，在有干扰或进行练习时听信号突然完成技术动作的练习方法：例如.给练习者规定，只要看到脚靶举过头顶，就用劈腿攻击，练习叫教练员或同伴训练习开先用中、低位脚靶练习横踢、侧踢或前踢技术动作，每踢2或3次，就突然将靶举过顶一次或两次，让练习者突然问完成重点练习动作，增加技术的难度相突然*。

　　(2)增加攻防难度的训练方法。即利用比正常条件困难得多的练习条件，进行技术训练的方法。这种方法有多种形式，例如，负重练习法;大强度练习法和同时的一对二练习法等，利用高难度或超重量的训练，使运动员对技术有一个强化运用的过程。这样对技术的理解和掌握更深刻。

　　借助外界的不同条件和环境，进行有一定体能或心理要求的训练，这种形式的训练是辅助*和针对*的。用来解决遇到的不同问题。主要采用的方法有以下几种：

　　(1)模拟比赛环境练习法。有的运动员自己练习时。技术的发挥和运用非常好，们在比赛中却发挥不出来这种情况，可采用模拟比赛的方法。将技术训练设置到类似比赛的环境中，增强这种环境下发挥技术能力的训练。

　　(2)利用水阻练习法。已经掌握了基本技术的练习者，让他们列齐腰或齐胸的水中进行技术训练，利用自然界的条件训练技术，因为水中阻力的影响，练习者在水中做动作时会感到很困难，同时，还要克服浮力对动作的影响，以及水压对呼吸带来的困难。要想在水中完成动作，就必须准确控制动作的规格，否则就会变形。因此，水中训练法对精确握动作技术是非常有益的。同时，水中练习既是对练习者灵敏、协凋素质的加难训练，又是对体能耐力的有效训练。

　　沙袋练习是跆拳道训练的一种重要方法。通过踢打沙袋，可以提高腿法技术的完成速度和击打力度，从而提高技术训练的质量。

　　二是体会完成技术动作的本体感觉，即进行正确合理而又有效的技术动作时自己的感觉是怎样的，并将这种感觉保持下去;

　　训练专项技术的目的是实战，实战是对技术训练效果的有效验证和进一步促进，因此，利用实战训练法进行实战技术的训练和检验。技术训练的最高阶段，同时也是最终目的。所以，经常进行测验赛、选拔赛、邀请赛、对抗赛等多种形式的实战比赛，会对运动员的技术训练起到任何训练方法都不能比拟的实际效果。通过实战比赛，使练习者技术技能有质的变化，同时，在高度紧张烈和瞬息万变的情况下，有效地运用技术战术，可增强练习者的自信心，丰富其临场经验，为真正进入高水平比赛创造条件。

　　针对某些技术的训练，必须在近似实战或实战中训练，才能收到良好的效果。因此，根据训练需要，进行有目的有条件的实战训练，专门*地强化所练技术，是技术训练中有实际意义的练习法。这种练习可以使练习者有目的地熟练掌握运用各项攻防技术动作，同时.锻炼练习者在近似实战状况下，经过技术训练相运用，提高对抗击打的时机和准确*，积累实战经验，为实战做技术、战术和心理上准备。

　　不同技术动作的练习采用不同的拿靶方法。踢靶时要踢靶的中心，也称靶心位置，拿靶时拿靶柄的中间稍靠前端的部位。

　　(1)前踢。握靶柄的前端部位，靶面分别在水平位置的上下，靶柄后端与靶前边缘在持靶人的体前右、左方前踢时用正脚背踢击靶心位置，如果技术正确，部位准确，踢击的瞬间脚靶的两面相互撞击，会产生清脆宏亮的声音。

　　(2)横踢。握靶柄的前端，靶面与水平面成15度-45度的夹角，靶的两面分别指向左斜下和右斜上(踢另一侧时相反)，靶的前边缘在前斜上方;整个靶位在前方。横踢分中段和上段构个高度，中段在腹胸之间，上段即为头的高度踢击时用正脚背击打靶心，产生清脆宏亮的声音。

　　(3)劈踢。靶位在持靶人的体侧，握靶柄的前端，靶身和地面平行，靶面微向斜上方。另一种握法是靶柄指向上方，靶前边缘在下方，靶面与地面垂直。劈踢叫靶位与头同高，用脚掌击打脚靶发出清脆声响。

　　(4)侧踢和推踢。侧踢和推踢踢练习时的握靶方法，用单手靶柄的中间，靶柄、靶前边缘水平面垂直，靶面面对踢靶人。

　　(5)后踢。后踢靶时有两握靶，一种是单手靶，握靶柄的中间，靶柄、靶前边缘与地面垂直，靶面正对踢靶人，靶位在握靶人的身体侧面，另一种方法是双手靶，握靶人双手各一个，两个靶心贴紧;;靶位在握靶人的以下和髋关节以上的位置。靶在握靶人的身体正前方。后踢时，分中，高两个高度。中段后踢时用双靶，上段后踢时用单靶，都是击打靶心的位置。

　　(6)后旋踢半岛·体育官方网站。后旋踢靶时有两种握靶方法，一种是单手靶，另一种是双手靶。单手握靶时，握靶柄的前端，靶柄与水平面垂直，靶面微向外侧倾斜，靶位在握靶人的正前方。双手握靶时，握靶柄的前端，两靶柄与水平面成垂自方向，两靶面向左、右方向.两靶间隔约15厘米，与踢靶人的头部同高后旋踢时用脚掌击打靶心位置，产生清脆宏亮的声音。