练太极三忌：空腹 天黑 风霜雨雪赵维琮说，不同年龄阶段的人，练习太极拳的幅度也不一样。她举了个例子：站仆步时，强度最大的低架势只适合50岁以下人群；一般的人群，练中架势；而80岁以上的老年人，最好练高架势，以手为重点，腿部训练可以适当减少。这样循序渐进地练，才能健身，才不会伤身体。

　　练太极还有三忌：忌空腹、忌黑天、忌风霜雨雪，另外早上练拳时，最好不要空腹，“我每天早上都喝一杯蜂蜜水加醋，蜂蜜能润肺，醋能软化血管，对身体大有益处。”天黑的时候不要练，那时候空气不好，对心肺不利。风霜雨雪天气，老年人出行不方便，也不宜打拳。

　　2003年退休后，家住历城区化纤厂路附近的王丽就“专职”练习健身。她现在集中教大家练习的秧歌，是全国第二套秧歌和第三套秧歌。第二套秧歌使用八角巾做道具，跳完大约需要5分钟多一点。第三套秧歌以扇子做道具，配上《绣金匾》乐曲，时间长度大约为6分钟。

　　王丽介绍，相比太极拳，秧歌的运动量大一些。而早上刚起床不宜进行运动量过大的体育活动，所以秧歌最好是傍晚开始跳。每天晚上7点钟左右半岛·体育官方网站，王丽和附近的一些市民就聚集在花园路齐鲁花园医院院内，一起扭秧歌、做保健操，附近不少小区的居民慕名而去，目前练习的队伍已经发展到二三百人。