.格斗式站务F：跆拳道基本技术1-嚣脚自然地与肩同實,前后站立，前脚掌向前微内扣,后脚舉向祈I扣30-60度%膝盖微曲，保持弹性和灵活原理；膝盖若太宜，活动不灵活，II容易骨折nIII2.身体侧面对放，向前约呈30-45度.原理:拳击泰拳、空手道等较多的凶悍搏击务釆用较为正面对敌，大有杀敌1000.500Z势，且便于用拳.而跆拳道是以腿法为主的灵活型竞技格斗.侧面对敌有利于闪躲和用駆。3.前手低后手毒呈防御状态织原理，前手作为先锋手，后手作为重攻击手负责近身防御和有力。也有的习惯丁前手高后手低的风格#前手大小臂自然弯曲前佃，拳眼对低前左右三个方向防御，拳的高度大约在脖颈或肩肪的位置，后手护住胸腹和下巴,拳的高度在下巴位置•双手之间配合防御，不要在胸腹处漏出大空挡Anilfx4.站姿名称；右手右脚在后为右格斗式.左手左脚在后为左格斗式,原理，在后的手脚为“主攻击手”或称“重攻击手”，因此当有手脚在后，则右手脚主攻击，称为右+式，反之为左格斗式。有个别教练简单通义为哪手在前就是哪手的格斗式’是错误的•区分标准不在于哪手在前或在后，而是要看哪手是主要攻击手.而在后的才是主要攻击手;二.步伐:1,前滑步后撤歩：前脚先动，向前小距离迈步，后脚迅速跟进,注意是有力而有弹建地跟进，而非被前脚拖谜）后滑步反之.此歩磯用于哉我的距离较近:*要谨慎而迅速地接近或离开对手.属于较高程度地保持防御的前进或后撤步作成dJ织留隆瀬垫步：和前滑歩相烏后朔跳向前有力而弹性地垫向前脚广同时前脚迅連向前小距离近步,感觉就像后脚揮击前脚有弾性地前进.后垫步向之d此步伐用速迅速前进井直接用前脚攻击，属于前进和攻击一气呵成的腿法b当发现对手薄弱空挡时.可迅速前进攻击.II3.前进步和后退步，顾名思义.属于大距离前进的步伐土前脚后拉半小步，后腿迅速越过前脚.泛义大爵步前进原虱前脚之所以后交半步•歩为了保持中心，否则后退交叉大跨歩向前逬时，容昜使中心过J：前神J亩龍前脚在后心同,中心稽微后海,利于身体前后平衡&后退反之,此步伐用于敌我双方距离过大,需要大距离地快速接近对手，：但要注意，此步伐的防御和攻击程度较低，因此贴近对手后,成迅速换成的滑歩防御前进或前垫步前进攻街，.4侧闪歩：和碱步类似.区别在于是向左郴験向左移则左脚先动，右移则右此步伐用于左右闪躲，可配合攻击.以上是跆拳道的基本歩作.PS；步伐名称并不同门派有不同的习惯称呼，以上名称是较为规范的称法.犀节谊以腿法为主，占70%,因此节;去相对较少,匝代的竟技型跆拳道:拳法一般只有宜拳冲拳°1.弹踢：最基本的腿法，正提膝，大小腿充分折登，爆发弹踢,小腿像暧子一样向上抽击目标。攻击部位为正脚背。2.前踢：和弹踢类似,•区别是小腿攻击方向是向前，用脚背或前脚掌攻原值得一提的是，此腿濒前蹄很像，但有很大区別，剧備远用了大amtii擢力.曲是将人蹬」.而前踢在于捋利暄过小腿和牌掌#钉入•攻击目标，前踢由于不大幅度地推表腿,因此連度更快。前踢的力量着眼点是“钉入”，前踹的力量着眼点是“蹬出”』3.横踢：和散打的“鞭腿”、泰拳的“扫腿r.空手道的“回蹴”属于同性质的左右方向的攻击腿法。但方式不或要充分地正方向,注意向的攻腿,大小腿方分折同，丨，.时侧转身，癖氣小腿鞭踢.由于提膝且不甩大腿.因此特点是速度握懈像鞭子_般.这也是跆拳道腿法快的最重要原因之:一小4.下劈：攻击腿像折尺一样向上抬起，充分提膝抬起后，再展出小腿，直到高点，猛然下斥，用脚跟或脚掌向下攻击，身体浊意不要前俯，可以微微后仰，必要时允许微微函脚，區R宀m・手部要保持防御狀志.舫洲薦由外向内,外劈乂内向外新正劈.正劈乂称若式劈腿广关键点是提腿时要注意大小腿折瓮提起,这样劈出的蜩离才长，力量才足，速度才快吞昂扃診转身充分提膝，注毒双腿夷紧，向后宜魏腰出宜注意不要无丧決地向上据甩.此腿法看似一般但实际做好的难度较大•6•.侧踢转身完全側向对手，提膝将大腿充分回收，然后直线蹬出，和散打，空手道等一样空手道的这种腿法称为”横踢”O當双§踢：左砌个岫攢微踽跃完装纸含，分为郸R栄利双双乜，为须晃，着重手后脚的猛烈抽跳攻击,攻击对手肋部或头部;双双飞时，前卮脚都均匀用力,打击对手左看双肋.&就编攻击腿向前方侧面蹬出，然后将小腿折叠回庞•用脚映横向紬打目标〈注意不要大幅度地甩动大腿，否则会影响速度0而成打xWy生淼等的It蹶忱幅度甩动大腿。脚先动.不固定,.：U!四、腿法:♦■七1£.9.后旋踢:360度回转身.加上前揺咨并非二者简单地相加，而是一气呵成.浑成一体丄成为一个连贯的动作，腿法的攻击方式如上所述d10.旋风蹋；360度转身，加上微跳跃的橫踢，同理,.是一气呵成.J个连贯前作以上是基本腿法，而組合腿法、凌空駆法和特技腿法都是在此基础上发展而来的.11,支捧制前脚摩撩地面，迅巍后踏E同Bi攻击脚迅邮出剛,然后恢复防御墾态.即在抽身离开对手的同时用横踢攻击对手,此腿法是特色腿法之一,在离开对手时,还能给予一击。五、格挡:L上恪挡：格挡来白上方往下的攻击力量,2上段外格挡、中段外格档、下段外格挡分别格挡来自上段、中段和下段的側向或前方的打击。例如对方用拳从侧面攻击自己头部、用拳从侧冊攻击自己胸腹部、用脚踢击自己離部「格挡方向由内至外。有利于另一手.或抓摔对方.3.上段内格挡、中段内格挡。和外格挡作用类似，但方向相反，是由外而内格挡半岛·体育官网，有利于用格挡手的肘部迅速*4.立体防守提膝防守：最实用的経典防守动作「提膝并配合手部的防守，便全身得到立体型的全面保护，特别是有利于对付强有力的鞭腿扫踢等口因为下段格挡用小臂挡腿的危险性很大，而用提膝財抗姻相財有效冰前踢动作规格:以左势实战姿势开始:右脚向后蹬地，身体页心前移至左脚;右脚蹬地顺势屈膝提起，左脚以前Wu勾轴外旋约90度，同时仆腿迅速以瞟关节为辘伸・膝,送體、顶髄，把小腿快速向前期出.力瑚归诚前脚乳躍击目标后右腿迅遂鵬松弹虱落”山〔地仍成爲&实战姿势。J作要轴:1.膝关节上提时大小腿折記，膝关节夹紧，小腿和踝关节放松广有弹性.2踢击时顺势往前送韻;高踢时往上送1L易犯钳误:1、R腿上撩，大小房没有折叠,膝关节不夹跖d!i：•主畛拳道基本腿法iu!工.2、上体后仰过大失去平術.3、踢击目标时向前用力，与推踢动作混淆,进攻部初岫曲部、.祕赣动作规格:下#动作要领:1起腿后上身于小腿折会成一团- 2 动作延伸，用力延伸心 3 转身.踢膝，出腿一次性完成，不能停蟆- 4 击打目标在正前方稍偏右, 易犯错误: 1 上身.大小退不折叠小直腿往上撩. •••••••，•.•、•••.. 2 转身.踢腿有停顿，不连贯， 3 击打成弧线 肩，上身跟着旋转，容易被反击。 动作规格: 实战姿势升並.两脚以両脚掌为轴塩内谶180；屬身体之右转约90 两華宣于 胸前。匕体右转•与双聽拧成一定角右,右脚蹬地将證地的力量与上体拧转的力在一起，将右鳳 向局上以盤关节为轴直1 蝠知者腿继纣向兩周標卄8 同时上体向有转,带动右腿弧形摆至身体右 恻，右腿屈膝回收;右脚落至右后成实战姿势/ 劈腿 动作要领： 转身、旋转.踢腿连贯进行*一气呵成， 中间没有停顿;寄打点应在正前「呈 水平弧线; 屈膝起退的練噸要怏溥心在康地旋转360 度浴廊阐攻击的主蛹位有要额和.易犯错误w 1、转身、踢腿中有停顿.二次发力; . V .. — ， _. • eW A t 左脚掌轴内旋约90 度,上身旋转页心移到右脚. 屈滕收腿直线提出, 页心前移落 fi ll B 5 . 2、起聰太电最高晶木在正前方; . 3、上身往机往侧、往下.推动平紅 侧踢 动作规格： 实战姿势开始。右脚蹬地，页心前移至左脚，同时，右腿以艷关节为轴屈膝上提，两手握 叔字胸前冊即充分送髄，上提膝关节藏抽信:小腿以滕关节为触向上伸宜.将右腿直举「体g 右 脚过头°然后放松向下以右脚后踉或脚掌为力点劈击，一直到前面，成实战姿势： 动作要领：腿尽量:往机往头后举，要向上送暖，重心往高起冲放松往前落,落地晦齢h 起 艘要快述、.果断;躁关节要放綺.舅腿的參攻击部位 宥浜项、岫和锁氏易犯错误: 动作规格: 两人从闭势实战姿势开始，功方左角向右脚旨』前方跨一步，左牌内扣舊地.身体向右旋转180 度法脚落地的冋时右腿随身赫联育转向右后擇起，此时身体以转动360 左脚等地起跳，顺势在空 中用左横踢击打对方腹部后头部，右脚落地支撑， 动作要领: 1 功放上步转体动作要迅速果断左脚内扣瘩地时脚跟对故玲2 右脚随身体乂转向后右侧摆 起时不要太高,以能带动身体旋转起跳为宜＜3 左脚踏地起跳,身体腾空.但不过膝,目的是 快速旋转出腿. 4 左脚横踢时，右腿向下落地，要快落站稳，即横踢目标的同时右脚落地 感谢您的阅读，祝炮生活愉快• nt I、起腿不够高-不够充分，重心不往高起; 2、踝关节紧张,往下压太用力9 3、晅心控制，腿揑制不好.落地大亟. 4、上身后仰太务，应随重心一起前移，保持宜立 ・ • .

　　《第六课 有趣的中华传统体育游戏》教学设计2024-2025学年体育一年级沪教版（五四学制）（2024）