半岛bandao体育跆拳道基本腿法讲» 前踢： 描述：前踢是跆拳道最基本的踢法，对膝关节快速屈 伸能力和膝关节四周的肌肉都是很好的锻炼。对小腿 弹打速度、送髋的平衡作用很大。技术简单，所以是 初学者的第一个腿法。 根据跆拳道技术原理，跆拳道 的几个基本腿法都是由前踢开发演变而来。 练习方法：保持基本姿势（都以左势为例），右脚登 地屈膝提起，送髋、顶髋，小腿快速向前踢出，高与 腰平。迅速放松弹回，成折叠状，脚轻轻落下，恢复 成实战姿势。 易犯错误：1、直腿踢、直腿落，大小腿没有折叠。 2、没送髋，击打距离短。 3、提膝没有贴近左大腿内侧，向外绕弧线。

　　» 后踢： 描述：是跆拳道比赛中经常运用的踢法，其渗透性力 量大，一般攻击对方上腹部。常用于反击横踢。 练习方法：保持基本姿势，左脚以脚掌为轴内旋成脚 掌正对对手。上身旋转，右膝折叠向腹部收紧，右腿 用力向攻击目标直线踢出，重心前移落下，成右势。 易犯错误：1、支撑脚没有起到瞄准器的作用，造成攻 击偏离目标。 2、转身、出腿不连贯，中间有停顿。 3半岛·体育官网、边旋转边出腿，打击走弧线。

　　» 双飞踢： 描述：双非其实就是左右横踢的快速组合。速度快的 话，还可以三飞、四飞。 练习方法：保持基本姿势，右脚登地，身体腾空跳起， 右脚、左脚快速、连贯的横踢目标。 落地迅速恢复成实战姿势。 易犯错误：1、发力路线斜上，以脚内侧接触。 2、直腿踢，没有鞭打劲。

　　» 旋风踢： 描述：是跆拳道特有的一种踢法，尤其是特技表演中 经常用到。它是由横踢演变而来，在横踢中加入转身 动作，也称为转身横踢。不过转身速度要快，就像一 阵旋风刮起。 练习方法：保持基本姿势，左脚以脚掌为轴脚跟向前 旋转一周，右脚屈膝上提，左脚登地跳起左横踢攻击， 右、左脚依次落地成实战姿势。 易犯错误：1、旋转速度慢，出腿不连贯。 2、重心没有在原地旋转，旋转后找不到目标。 3、距离掌握不好，离目标过远、或过近。

　　» 下劈： 描述：以脚掌、脚跟攻击对方的脸、肩部。分为正劈、 内劈、外劈三种，一般称为劈腿，或下压腿。比赛中 通常女运动员得分较高。 练习方法：保持基本姿势，右脚登地，重心稍前移， 右脚尽量上举至头顶上方，放松落下，上身保持直立， 以脚掌击打目标。轻轻落下，恢复成实战姿势。 易犯错误：1、起腿高度不够，重心没有往上“飘”。 2、上体过分后仰，以致不能恢复成实战姿势。 3、落地太重。

　　» 横踢： 描述：横踢是跆拳道比赛中使用率、得分率很高的踢 法。类似散打中的边腿。但跆拳道的横踢幅度小、隐 蔽性好、速度快。 练习方法：保持基本姿势，右脚登地，大小腿折叠向 上、向前提膝，左脚掌为轴拧转180度，右膝关节向 前抬至水平状态，小腿快速向前踢出，收回，恢复成 实战姿势。或成为右势。 易犯错误： 1、大小腿折叠不充分，膝关节没有夹紧。 2、没有正上提膝，走斜线、支撑脚转动不足，踢出后直腿下落。

　　» 侧踢： 描述：类似于散打中的侧踹。但在比赛中用的不是太 多，因侧踢后难以连续出腿，而且跆拳道规则中对力 度达不到使对手重心摇晃的，是不记分的。 练习方法：保持基本姿势，右脚登地起腿，屈膝上提， 左脚以脚掌为轴，外旋180度，脚跟正对前方，右腿 快速向右前方直线踢出，力点在脚跟，收腿、放松， 重心向前落下，恢复成实战姿势。 易犯错误：1、左脚跟转动不及时，大小腿折叠不充分。 2、上体过分后仰，分散攻击力量， 3、踢完不及时收腿，缺乏弹性。