初学太极拳的“三忌三宜”一些太极拳爱好者虽然热情很高，也乐于下功夫，但多数人花了时间和金钱，却仍在门外转悠。如果能做到三忌三宜，则会少走很多弯路。

　　1.忌心浮气躁：初学者容易急于求成，想立刻将多少招式都学会，并勤加习练来得到显著的效果，实际上反而欲速不达。太极拳是一个需要时间和耐心去理解和掌握的精细拳术，需要沉下心来，不急不躁地去学习。要通过练习猫步、蹲墙、站桩、打坐等基本功，来拉伸筋骨，增加下肢力量，找到松静的感觉，改善体内气血循环。这样，身体才能具备打好太极拳的条件。

　　2. 忌用力努气：很多人看到太极高手强劲发力的场面，也想着通过多加发力来提升功夫。疏不知，太极拳强调以柔克刚，用意不用力，过度发力更难消除身体的僵劲，不仅耗费气血，且离太极之功越来越远 。有的人整天想着气沉丹田、开吸合呼，反而造成局部憋闷和不适，而影响太极拳的练习效果。

　　3. 忌忽视理论学习：理解太极拳的拳理是掌握其精髓的关键。核心内容是通过身体部分虚实的转换习练，使身体各处的主动肌和被动肌得到充分拉伸锻炼后，将那些不常使用的肌肉、大筋得到强化训练，身体变得松柔顺畅，筋膜得到濡养增强，脊柱和四肢具备强大弹力，进而达到健身长功的目的。因此，在学拳时，还需要掌握一些基本原理，弄清其核心思想，如果忽视理论学习，可能会让你在练习过程中遇到困难，或因盲目习练而损伤身体。

　　1.宜注重基本功训练：太极拳的基础非常重要，只有打好基础，才能更好地理解和掌握太极拳的精髓。初学者应将精力放在基本功的训练上，通过练习站桩、蹲墙、金鸡独立、猫步等，来充分拉伸身体的肌肉和大筋，使下肢力量得到加强，打拳时才可接近立身中正、间架平衡的要求，并逐步找到松的感觉。

　　2. 宜时时处处求松：在练习太极拳的过程中，要实现松的要求是不容易的，一方面可通过紧中求松的方式来实现。即有意让身体某部位收紧并保持一段时间，而后松弛下来体会“松”的感觉。另一方面，可利用各个片段化时间来进行简单动作的重复习练，积累到一定时间，身体自然会松弛下来。如果强想着松，有时反而会导致紧张。

　　3. 宜由简入繁：太极拳是协调性很强的运动，绝大多数初学者刚开始是无法快速掌握的。可以先从简单的动作开始练习，甚至将一个招式拆成两到三个分解动作来练，待练到招熟时，再进入下一个招式的练习。这种由简入繁的练习方式可帮助初学者更好地掌握太极拳的技巧，并真正迈入太极拳的大门。

　　总之，学好太极拳并不神秘，但也不会轻轻松松，遵循科学的习练方法，再结合勤加锻炼和老师拳友的反复校正，一定会取得较好的效果。

　　深耕国学、中医、太极拳文化之地，与您共寻处事、养生瑰宝，我是来自巍巍太行的张山。在此半岛·体育官网，与您共同探索古老智慧，挖掘生命宝藏，寻找生活真谛。