半岛·体育官方网站精品]练太极拳者的六点忠告宗师杨澄甫对习练太极拳者的六点忠告 一、 习练太极拳要良师之指导、 好友之切磋， 而最紧要者， 是逐日自身之锻炼。 终思无益，不如学也。 若能晨昏无间， 寒暑不易， 一经动念， 即举摹练， 无论老友男女， 及其成功则一也。 二、 太极拳之程序， 先练拳架， 如太极拳、 太极长拳； 其次单手推挽、 原地推手、 活步推手、大捋、 散手； 再次则器械， 如太极剑、 太极刀、 太极枪（十三枪） 等是也。 练拳架时应注意内外上下： 内者， 即所谓用意不用力； 下者， 即气沉丹田； 上者， 即虚灵顶劲； 外者， 即周身轻灵， 节节贯穿， 由脚而腿而腰， 沉肩曲肘等是也。 初学之时， 先此数句， 朝夕揣摩， 而体会...

　　宗师杨澄甫对习练太极拳者的六点忠告 一、 习练太极拳要良师之指导、 好友之切磋， 而最紧要者， 是逐日自身之锻炼。 终思无益，不如学也。 若能晨昏无间， 寒暑不易， 一经动念， 即举摹练， 无论老友男女， 及其成功则一也。 二、 太极拳之程序， 先练拳架， 如太极拳、 太极长拳； 其次单手推挽、 原地推手、 活步推手、大捋、 散手； 再次则器械， 如太极剑、 太极刀、 太极枪（十三枪） 等是也。 练拳架时应注意内外上下： 内者， 即所谓用意不用力； 下者， 即气沉丹田； 上者， 即虚灵顶劲； 外者， 即周身轻灵， 节节贯穿， 由脚而腿而腰， 沉肩曲肘等是也。 初学之时， 先此数句， 朝夕揣摩， 而体会之， 一式一手半岛·体育官网， 总须仔细推求， 举动练习， 务求正确。 三、 习练运行时， 周身骨节， 均须松开自然。 其一， 口腹不可闭气； 其二， 四肢腰腿， 不可起强劲。 此二句， 学内家拳者， 类能道之， 但一举动， 一转身， 或踢腿摆腰， 其气喘矣， 起身摇矣， 其病皆由闭气与起强劲也。 头部不可偏侧与俯仰， 若有物顶于头上之意， 切忌硬直。 目光虽然向前平视， 有时当随身法而转移， 补身法手法之不足也。 口似开非开， 似闭非闭。 呼吸任其自然。 如舌下生津， 当随时咽入， 勿吐弃之。 身躯宜中正而不倚， 脊梁与尾闾， 宜垂直而不偏； 但遇开合变化时， 有含胸拔背、 沉肩转腰之活动， 初学时更须注意， 否则日久难改， 必流于板滞， 功夫虽深， 难以得以致用矣。 两臂骨节均须松开， 肩应下垂， 肘应下曲， 掌宜微伸， 手尖微曲， 以意运臂， 以气贯指， 日积月累， 内劲通灵， 其玄妙自生矣。 两腿宜分虚实， 起落犹似猫行。 体重移于左者， 则左实， 而右脚谓之虚； 移于右者， 则右实，而左脚谓之虚。 所谓虚者， 非空， 其势仍未断， 而留有伸缩变化之余意存焉。 所谓实者， 确实而已， 非用劲过分， 用力过猛之谓。 故腿曲至垂直为准， 逾此谓之过劲， 身躯前扑， 即失中正姿势。 脚掌应分踢腿、 与蹬脚二式， 踢腿时注意脚尖， 蹬腿时则注意全掌， 意到而气到， 气到而劲自到， 但腿节均须松开平稳出之。 此时最易起强劲， 身躯波折而不稳， 发腿亦无力矣。 四、 练习时间， 每日起床后两遍， 若晨起无暇， 则睡前两遍， 一日之中， 应练七八次， 至少晨昏各一遍。 但醉后、 饱食后， 皆宜避忌。 五、 练习地点， 以庭院与厅堂， 能通空气， 多光线者为相宜。 忌直射之烈风与有阴湿霉气之场所， 因身体一经运动， 呼吸定然深长， 故烈风与霉气， 如深入腹中， 有害于肺脏， 易致疾病也。 六、 练习之服装， 宜宽大之中服短装与扩头之布鞋为相宜。 习练经时， 如遇出汗， 切忌， 或者冷水揩抹， 否则未有不患疾病也。