半岛·体育官方网站完整版)24式太极拳动作分解学练要点：棚、捋、挤式要做出杨式的特点，舒展大方；云手要做出吴式的特点，圆活细腻；下按中的跟步要表现出孙式的轻灵。棚出时，两臂前后均保持弧形，搠出、松腰、弓腿三者必须协调一致。下捋时，上体不可前倾,臀部不要凸出，两臂下捋须随腰旋转，仍走弧线，左脚全脚掌着地。向前挤时，上体要正直,挤的动作要与弓腿相一致。

　　十、云手1。后坐扣脚2.右转按捋3。勾手变掌4。左云换重5。反掌并步6.右云换重7.反掌开步8。左云换重9.反掌并步10.右云换重11。反掌开步12.左云换重13.反掌并步

　　3．弓步搂推:上体左转，左脚上步，脚跟着地，重心前移，成左弓步；左手搂膝,右手推出；眼视右掌(。4．撇脚转体：重心右移，左脚外撇，上体左转，右手随之向左划弧，摆至左肋旁，左手向左上划弧,举至左前方。

　　学练要点:重心放在两腿之间.两臂下按和身体下蹲的动作要协调一致。屈膝要松腰、松跨，臀部不可凸出，两臂要沉肩垂肘，手指自然微屈。

　　1．丁步抱球：重心左移,身体右转，右脚外撇；右臂屈抬，手心向下，左手翻转向右划弧至右腹前，手心向上，两手相对如抱球状；重心右移，左脚收回右脚内侧；眼视右手）。

　　2．弓步棚臂：上体左转，左脚上步,重心前移成左弓步；左手前棚，与肩同高,手心向内，右手下按，落于胯旁，手心向下，两臂微屈；眼视左臂

　　4．弓步搠臂:上体右转,右脚向右迈出一步，脚跟着地,重心前移成右弓步;右臂前搠与肩同高，左臂下按，落于左胯旁；眼视右臂.

　　七、左揽雀尾1。右后划弧2。丁步右抱3.向左开步4.弓步左掤5.右抱左拈6。后坐右捋7.左转搭手8。弓步前挤9.后坐拖掌10.弓步前按

　　八、右揽雀尾1。坐后扣脚2.右转开掌3.丁步左抱4。向右开步5。弓步右掤6。左抱右拈7.后坐左捋8.右转搭手9。弓步前挤10.后坐拖掌11.弓步前按

　　四、左右搂膝拗步1。右落左拨2半岛bandao体育。丁步反提3。弯肘开步4.弓步搂膝推掌5。后坐撇脚6.丁步反提7。弯肘开步8。弓步搂膝推掌9。后坐撇脚10.丁步反提11.弯肘开步12。弓步搂膝推掌

　　六、左右倒卷肱1。右后划弧2.弯肘提腿3。退步推掌4.左后划弧5。弯肘提腿6.退步推掌7.右后划弧8。弯肘提腿9。退步推掌10。左后划弧11.弯肘提腿12。退步推掌

　　1．并脚站立：身体保持自然直立，两脚并拢；两手轻贴Leabharlann Baidu腿侧，头颈端正,胸腹舒松，精神集中，呼吸自然，眼视前方

　　2．左脚开立：左脚向左轻轻开步,与肩同宽，脚尖朝前；两手慢慢向前平举，与肩同高，与肩同宽，手心向下

　　二、左右野马分鬃1。微向右转2。丁步右抱3。微向左转开步4.弓步左分5。后坐撇脚6。丁步左抱7.微向右转开步8.弓步右分9。后坐撇脚10。丁步右抱11。微向左转开步12。弓步左分

　　上体左转，左脚向左迈一步，脚跟着地,重心前移成左弓步；右掌变勾，左掌经面前翻转向前推出,掌心向前；眼视左掌。

　　学练要点：左手向外翻掌前推时，要随转体，边翻边推出，上下肢动作要协调一致。单鞭时，上体保持正直,松腰，两肩下沉，左肘与左膝上下相对。

　　十八、左右穿梭1.落步坐盘2。丁步左抱3.迈步转球4.弓步右架左推5.后坐撇脚6.丁步右抱7。迈步转球8。弓步左架右推

　　2．虚步合提：重心左移；右勾变掌，两手微提，上体右转,右脚提转，脚跟着地，脚尖上翘，成右虚步；两手相合，左掌合于右肘内侧；眼视右掌.

　　学练要点:收右脚与上肢合抱要协调一致。虚步时，右脚跟着地，两臂微屈，沉肩垂肘，身体保持正直，要缩胯收臀，用腰带动来回摆掌。

　　3．虚步分掌：上体左转，左脚稍内收，脚尖点地成左虚步;右掌上提，左掌下按，两臂成弧形；眼视前方。

　　学练要点:虚步时，上体保持正直，缩胯收臀。身体重心后移和右手上提，左手下按要协调一致。右手至于右额前,掌心向内，左掌按于左胯旁，掌心向下。