人老先老腿太极拳就是先练好你的腿老年人因为跌倒，会把期望的寿命缩短5-10年。我国关于老年人的一项调查显示，至少有58.8万人患有跌倒恐惧症。现在跌倒已经成为伤害老年人的“头号杀手”。

　　练太极拳而不能提高走动的稳定性，不能减少跌倒，这简直是个笑话。练太极拳，无论是为了养生还是技击，核心都在于维持自身的平衡。我们之所以会跌倒，还不是因为没能保持平衡。太极拳的平衡，虽然也指身心的平衡，但通过外形动作表现出来，就在于在运动中的平衡，这一点，已经成了我们对太极拳公认的观点。

　　不过本文并不想讨论练太极拳如何达到平衡，这是太极拳专家们的事，我们旨在展现太极拳预防跌倒的诸多研究和成就。

　　谈到对太极拳预防跌倒的研究，除了中国，美国是毫无疑问研究最多的国家，甚至比我们的研究还要深入。

　　美国研究人员发现，70到90多岁的老年人练习太极拳48周，其跌倒危险会降低25%。研究领导者、亚特兰大埃默里大学医学院的沃尔夫博士表示，这种风险降低的程度在统计上虽不具重大意义，但在日常生活中确实有其重要性。

　　沃尔夫博士表示，在研究的初期，很多老人光是要放弃助行器都不容易，更何况是要获得太极拳带来的助益。其研究团队仅观察研究第4至12个月的情形，在这段期间内，和接受健康教育课程的对照组相比，打太极拳的人跌倒几率降低了将近一半。

　　有鉴于过去针对身体较健康的老年人进行的研究中也显示，打太极拳可以降低跌倒风险约半，因此研究人员在《美国老人医学协会期刊》中建议，应在高危老年人群中继续进行此项研究。

　　美国华盛顿大学医学院的科学家发现，中国太极拳之类的锻炼方式有助于加强老人双腿的稳定能力，降低因为摔倒而受伤的可能性。这一发现是基于从美国8个治疗中心为老年人计划的锻炼项目获得的结果。这些持续时间从10周到9个月不等的项目分别涉及举重、肢体伸展、耐力和平衡训练等内容，参与者随后接受最长达4年之久的跟踪调查。结果发现，参加锻炼的2328名年龄在60岁以上的老年人，摔倒的可能性减少了大约13%。而这些锻炼形式中，太极拳效果最好，年龄至少在70岁以上者摔倒的可能性下降了25%。

　　科学家们指出，比较之下，虚实分明、动作舒缓、注重平衡的太极拳运动能够帮助老年人意识到自己的体能、灵活和耐力的极限，使其在行动中更为小心，达到防止摔倒的目的。

　　美国一体育协会专门做过这样的研究，分两组老年人，一组练健身房的器材，另一组练太极拳，两组比较，练拳这一组，平衡能力强，脑子好，走路不会摔跤，骨折的发生率减少50％，最后美国人得出结论：结合中国东方人的智慧、不花一分钱的太极拳比现代的器械效果好得多。

　　《美国医学会杂志》报道，经过美国华盛顿大学医学院的科学家从美国8个治疗机构中心为老年人设计的锻炼项目获得的结果发现，中国太极拳之类的锻炼方式有助于加强老人双腿的稳定能力，降低因为摔倒而受伤的可能性。这些持续时间从10周到9个月不等的项目分别涉及举重、肢体伸展、耐力和平衡训练等内容，参与者随后接受最长达4年之久的跟踪调查。结果发现，参加锻炼的2328名年龄在六十岁以上的老年人半岛·体育官方网站，摔倒的可能性减少了大约13％，而在多种锻炼形式中，太极拳的效果最佳，年龄在七十岁以上者摔倒的可能性下降了25％。

　　一项通过美国明尼苏达州明尼阿波里斯/圣保罗市区当地老年机构开展的实证跌倒预防试点研究项目——太极拳:运动改善平衡,这项试点研究表明,太极拳:运动改善平衡项目成果可以通过在非英语社区使用双语教练取得推广应用效果。

　　此外，据上海中医药大学传统保健体育教研室主任冯金瑞教授介绍说，“早在上世纪90年代，美国就已经将太极拳列为医学研究项目，并发现了太极拳和老年人防跌倒之间的关系。”上海中医大的运动医学专家王颖还进一步解释：“欧美人种以肢体干骨退化为主，亚洲人群以脊柱退化为主，因此，高大的欧美人年老后，一旦摔倒，容易导致四肢躯干骨骨折。……正是源于这类社会需求，美国才会投入大量资金研究防止老年人跌倒、防治骨质疏松、调节心理平衡等问题。”

　　不得不佩服美国人科研的能力，居然对我们中国人的太极拳也研究得这么精细。当然，我们中国也做了大量研究。返回搜狐，查看更多