半岛·体育官方网站学习跆拳道的知识科普1、跆拳道最注重的就是腿法，所以如果想使自己的腿法更加灵活，动作更加协调平衡，柔韧练习必不可少，所以跆拳道有效法则第一步便是压腿，俗称压筋。这是训练腿部柔韧度的。压腿的时候可能会有些疼痛感，但是跆拳道精神便是克己忍耐，如果这点都做不到，那何谈练好跆拳道？

　　2、其次要训练的便是跆拳道腿法的规范度，也就是基本腿法的规范度，常见的基本腿法有弹踢，横踢，下劈，侧踢，后踢等。这些基本腿法在练习的时候不能注重数量，而要注重质量。练习的慢一点没关系，但是一定要有规范度，最好对着镜子自己练习。基本腿法是练习是其次，而做好动作是关键。当然，基本腿法的练习可以复制脚靶来完成。

　　3、然后就是要练习跆拳道腿法的击打速度了，所谓行如风，很多练了十年以上的跆拳道运动员都是无影脚。速度也一定程度上决定了力量。所以对于跆拳道腿法的速度练习是重中之重的。可以以快速高抬膝作为训练项目之一，也可以绑着沙绑腿进行辅助练习。

　　4、最后就是跆拳道腿法的技巧性，跆拳道腿法变化莫测，以七种基本腿法作为支撑，进而利用腾空等高难度动作表现出了跆拳道特技，所以在练好了以上方法的同时，要注重跆拳道腿法的技巧性和多变性，不要墨守成规，要灵活变通。进行腿法的各种组合。这样才能真正成为一名跆拳道高手。

　　张小姐平常就好动，一天不流汗就会感到浑身不对劲，她擅长的运动项目更是花样迭出，有些甚至是无论如何也无法和她娇小的身

　　1.快乐慢跑：她喜欢慢跑，因为慢跑是维持体能的最好方式，同时也能有效地松弛紧绷的神经。慢跑还能强健肌肉，提高肺活量，

　　2.黑带高手：当初是因为兴趣才开始练跆拳道的，现在已经是黑带二段了，练习跆拳道让她体力充沛，身材苗条！

　　3.耐力呼拉圈：呼拉圈的塑身效果很不错。摇呼拉圈需要腰、臀扭动有力量，平衡方面有技巧。？张小姐的经验是一边看电视一边摇，每次运动3-5个小时也不觉得累。

　　并步直体站立，上体前屈30度，头部前屈45度鞠躬行礼，礼毕，上体还原成立正姿势。其他如立正、稍息、坐姿等都与平时体育课

　　跆拳道以礼始以礼终，练习跆拳道应注意自身行为举止，不应穿过份不整的衣装进馆，或在道馆内大声喧哗、聊天说笑都是很不礼

　　跆拳道的训练过程中发声可以激励精神，提高训练效果，同时借助发声可在一定程度上减少体力消耗，在实战中的.发声可以提高个

　　人自信同时起到震慑对手的作用，白带新生初学时可能会感到不习惯，但应该让自己养成良好的发声习惯，以提高训练效果

　　参加训练一开始时的国旗道旗礼是一个重要环节，不应故意迟到这是一种极不礼貌的行为，如有特殊情况迟到准备进队参加训练时，跑步至教练身边或能看到的地方，鞠躬行礼以示歉意，经教练同意

　　新生不要存有自悲或是玩世不恭的心理参加训练，因为你是新生技术上不如老生是再正常不过的事，而且每一个老生都会经历你现在要走的过程才能成为老生，所以不要因为自己什么都做不好而感到自悲，相反要有良好的心态和意志去面对训练，有些动作做起来不习惯或是觉得好笑是正常的，这需要你认线、训练后身体反应：

　　通常上完第一次训练课以后，会有腿或膝盖等部位疼的现像，这属于正常现象，最初的一个月的确需要坚持一下，但越往后你会觉得越轻松，那就是你进步的时候了。

　　一．下格挡 起始动作： 1.右侧下格挡时，右臂弯曲放在左肩部，拳心向脸部。 2.辅助手臂伸直，拳心向下与胸口同高。 规定动作： 1．动作完成后，格挡的拳与左右大腿部的距离为一立掌距离。 2．辅助拳放在髋关节处，手臂向后夹紧。 二．中内格挡 起始动作： 1.右中内格挡时，右手臂弯曲，拳心向外，腕部伸直，拳与颈部 同高。 2.辅助手臂伸直，拳心向下与胸口同高。 规定动作： 1.格挡的拳要到身体的中心线.格挡动作完成后拳与肩部同高。 3.格挡动作完成后手臂的角度是90度到120度。 4.辅助拳放在髋关节处，手臂向后夹紧。 三．中位外格挡 起始动作： 1．右臂中外格挡时，右臂弯曲并放在左髋关节处，拳心向上。 2．辅助手臂弯曲并放在右肩部，拳心向外。 规定动作：

　　1.格挡的拳心向外，拳与肩部同高。 2.格挡的手臂的角度是90度到120度。 3.辅助拳放在髋关节处，手臂向后夹紧。 4.格挡时，格挡手臂的拳经过肩部。 四．上格挡 起始动作： 1.右上格挡时，右臂放在左髋关节处，拳心向上。 2.辅助的左臂弯曲放在右肩部，拳心向外。 规定动作： 1.格挡手臂的腕部到中心线.格挡手臂与前额为一拳距离。 3.格挡完成后格挡的手臂形成45度角。 五．手刀中位格挡 起始动作： 1.左侧手刀格挡时，左手放在右髋关节处，掌心向上。 2.辅助的右臂展120度，手尖与肩部同高，掌心向外，腕部伸直. 规定动作： 1.格挡手臂的掌心向外，腕部伸直。 2.格挡手臂的角度是90~120度。 3.格挡的手尖与肩部同高。 4.格挡的手刀经过右肩部。 5.辅助手掌的掌心向上与胸口同高，与身体相隔一立掌距离。

　　跆拳道太极一章教案课次：第 1 次课上课地点：篮球场 课的任务一、介绍跆拳道的基本知识，使学生了解掌握基本知识 二、通过本次课使70%的学生掌握跆拳道太极一章 三、培养学生培养坚韧不拔的意志品质 课的类型： 新授课 课的部分 时 间 min 内容与手段 练习分量 组织教法和要求 时 间 次数 开 始部分5′ 一、班长集合整队， 二、师生相互问好 三、检查人数及服装 四、宣布本次课的任务和要 求 五、安排见习生 队形： 要求： 迅速集合 认线 ′ 一、行进间准备游戏： 贴膏药 二、原地徒手操：（4×8） 1、头部运动 2、扩胸运动 3、振臂运动 4、转腰运动 5、膝关节运动 6、跳跃运动 7、手、脚、腕运动 10 ′ 15′ 4 × 8 一、队形： 二、要求： 听口令练习 反应敏捷 二、队形： 二、要求： 动作舒展、规范 节拍分明 基 本部分55 ′ 一、宣布本堂课的主要教学 内容 二、介绍跆拳道基本知识 1、跆拳道的礼节 跆拳道运动始终倡导的 “以礼始，以礼终”的尚武 精神 2、跆拳道的基本技术 以其腾空、旋踢脚法而闻 名 3、跆拳道的特点： 1.以腿法为主，拳脚并用 2.动作追求速度，力量和效 果，以击破为测试功力的手 段 3.强调呼吸，发声扬威 4.以刚制刚，方法简练 5.礼始礼终，内外兼修 5′ 10′ 一、组织教法： 1、宣布本堂课主要教学内容 2、介绍跆拳道基本训练方法及太极一章组合部 分 3、讲解示范各一遍 4、模仿练习 5、集体练习、口令指挥 二、队形： 1、╳╳╳╳讲解 △ ╳╳╳╳示范 课的部分 时 间 min 内容与手段 练习分量 组织教法和要求 时 间 次数

　　跆拳道有哪些基本拳法教学 两脚左右开立与肩同宽，右手握拳置于右侧腰间，拳心向上;同 时左手握紧斜置于腹前，拳心向内。两脚不动，左臂由腹前向左上 经脸前向左下直臂抡臂，用锤拳劈击对方的头部、颈部或锁骨。 两脚前后开立成右弓步，左手握拳收于腰左侧，拳心向上;同时 右手握拳，右臂屈肘上提至肩高，右臂放置于左肩前方，拳心向内。右臂以肘关节为轴，由内向外用拳背鞭打对方的面部或。左右 势动作相同，只是方向相反。 两脚前后开立成左三七步，两手握拳，两臂屈肘置于腹前，左拳在内，右拳在外，拳心朝下。重心前移，成左弓步，同时左手臂屈 肘上提至胸前，翻肘，以肘关节为轴，前臂向上摆起，用拳背弹击 对方的鼻骨、人中穴或眼睛。 左脚上成三七步，‘同时左手前伸抓住对方的衣襟，右手握拳收于腰右侧。两脚不动，重心前移成左弓步;同时左手回拉，右拳从腰 间由下向上抄起用拳面击打对方的下颏部。抄拳的动作亦可用左手 拳进行。击打的部位除下颏部，还可击打腹部。 由准备姿势开始。两脚开立与肩同宽，两手握拳置于腰间。左脚前迈成左弓步，同时右手拳内旋击出，手臂伸直，力点在拳面。冲 拳动作可顺势冲拳‘左脚弓步冲左拳)，亦可拗式冲拳(左腿弓步冲 右拳)。可向上、上，中、下三个方位冲拳，击打对方的头、胸腹和 档部。 一、以腿法为主，拳脚并用 由于竞赛的需要、规则的限制和跆拳道进攻方法的特点，使得跆拳道是已腿法攻击为主。据统计，在跆拳道技术当中，腿法约占总 技法的70%。腿击无论在攻击范围、攻击力量等方面都远远超过拳 法的攻击，而拳法的招式，一般偏重于防守和格挡。

　　二、动作追求速度，力量和效果，以击破为测试功力的手段 跆拳道不讲究花架子，所有动作都以技击格斗为核心，要求速度快，力量大，击打效果好。在功力的检测方面，则以击破力为测试 的手段。就是分别以拳脚击碎木板等，以击碎的厚度来判定功力。 在跆拳道的练习当中，要求在气势上给人以威严的感觉，练习者常以洪亮并带有威慑力的声音来显示自己的威力。据日本有关研究 资料证明，人在无负荷工作时，10%的肌肉会由于发声使他们的收缩 速度提高9%，在有负荷工作时更是可以提高14%。这就是为什么在 比赛当中运动员会发出响亮的喊叫声的原因。在发声的同时停止呼吸，可以使内部的阻力减小，提高动作速度，集中精力，使动 作发挥出更大的威力。 四、以刚制刚，方法简练 受跆拳道精神影响，运动员在比赛当中多是直击直打，接触防守，躲闪技术运用得比较少。进攻都采用直线连续进攻，以连贯快速的 脚法组合击打对手。防守多采用格挡技术，或采取以攻对攻，以攻 代防的技术。 五、礼始礼终，内外兼修 在任何场合下，跆拳道练习者始终以礼相待。练习活动都要以礼开始，以礼结束，以养成谦虚、友好、忍让的作风，在道德修养方 面不断的提高自己。 1、对镜练习 对镜练习是自我模仿练习的一种。通过个人的对镜练习，可以正确地掌握基本动作，体会各种功防动作的路线、方向、力点。同时，通过镜子的反馈，可以及时纠正错误，建立良好的动作概念，并不 断强化、形成正确的动力定型。 2、沙袋练习 沙袋练习是跆拳道练习的一种重要方法，也是提高腿法击打力量和速度的有效手段。因此，跆拳道选手要花费很多时间进行击打沙

　　跆拳道级别 腰带的颜色代表着练习者的水平。从低到高依次为白带（10级）、白黄带（9级）、黄带（8级）、黄绿带（7级）、绿带（6级）、绿蓝带（5级）、蓝带（4级）、蓝红带（3级）、红带（2级）、红黑带（1级或一品、二品、三品）、黑带（一段至九段）。 腰带的颜色代表着练习者的水平。从低到高依次为白带（10级）、白黄带（9级）、黄带（8级）、黄绿带（7级）、绿带（6级）、绿蓝带（5级）、蓝带（4级）、蓝红带（3级）、红带（2级）、红黑带（1级或一品、二品、三品）、黑带（一段至九段）。 跆拳道有着严格的技术水平等级制度和晋级升段考核要求。跆拳道者水平的高低，以级、品、段来划分。级位分为10级至1级，品位分为一品至三品，段位分为一段至九段。 10级选手是最初级的初学者，通过相应的时间及课程的训练，逐步上升至9级、8级、7级......直至达到较高水平的1级。1级以后进入段位，一段至三段为黑带新手的段位，四段至六段属高水平段位，七段至九段只以授予具有很高学识造诣和对跆拳道的发展做出重大贡献的杰出人物。如果15周岁以下的未成年选手达到了一段至三段的水平，则授予一品、二品、三品而不是段位。 白带白带代表纯洁，练习者没有任何跆拳道知识和基础，一切从零开始。 白黄带练习者经过一段时间的训练，已经了解跆拳道的基本知识并学会一些基本技术，开始由白带向黄带过渡。 黄带黄带是大地的颜色，就象植物在泥土中生根发芽一样，在此阶段要打好基础，并学习大地厚德载物的精神。 黄绿带介于黄带与绿带之间的水平，练习者的技术在不断上升。 绿带绿带是植物的颜色，代表练习者的跆拳道技术开始枝繁叶茂，跆拳道技术在不断完善。 绿蓝带由绿带向蓝带的过渡带，练习者的水平处于绿带与蓝带之间。 蓝带蓝带是天空的颜色，随着不断的训练，练习者的跆拳道技术逐渐成熟，就象大树一样向着天空生长，练习跆拳道已经完全入门。 蓝红带练习者的水平比蓝带略高，比红带略低，介于蓝带与红带之间。 红带红色是危险、警戒的颜色，练习者已经具备相当的攻击能力，对对手已构成威胁，要注意自我修养和控制。 红黑带经过长时间系统的训练，练习者已修完从10级至1级的全部课程，开始由红带向黑带过渡。 黑带黑带代表练习者经过长期艰苦的磨练，其技术动作与思想修为均已相当成熟。也象征跆拳道黑带不受黑暗与恐惧的影响。 黑带只有高级入段选手或专家才有资格系结。取得黑带一段即获选手资格，可参加全国性或国际性跆拳道比赛，也可担任跆拳道教练指导跆拳道运动。黑带四段有资格开设道馆，担任馆长或总教练，并具备申请国际教练、国际裁判的资质。 黑带四段称为师范（老师的老师，相当于教授的意思），五段以上可称为跆拳道大师。 通过上述可知，要取得跆拳道黑带实属不易，必须经过科学系统的长时间（至少一年以上），除了功夫水平要高，还要达到一定的年龄和训练年限，对文化素质、礼仪修养等方面也要进行综合评估。 通常，跆拳道修习者在获得黑带资格之前，都被称为初学者。初学者可以参加两个月举行一次的考试。如果考试合格便能晋升一级。一般来说，从白带开始到考取黑带一段只需一年到一年半时间。

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　　跆拳道 一跆拳道的特点： 1 以腿为主，拳脚并用 2 礼始礼终，忠孝思想 3 以刚制刚，方法简练 4 强调呼吸，发声扬威 5 以击破为测试功力的手段 二精神宗旨： 推崇：“礼始礼终”尚武精神 宗旨：礼义廉耻，忍耐克己，百折不屈讲究：未曾学艺先学礼，未曾习武先习德三跆拳道宣言： 我遵守跆拳道精神 我尊敬示范和前辈 我绝不乱用跆拳道 我要成为自由与正义的使者 我要创造更加和平的社会 四跆拳道的作用： 增强体质 防身自卫 磨练意志

　　培养良好的修养：修身正心 观赏娱乐 跆拳道精神 礼义 跆拳道中的“礼义”是跆拳道基本精神的具体体现。跆拳道练习虽然是以双方格斗的形式进行，但是不管它怎样激烈，由于双方都是以提高技艺和磨炼意志品质为目的，所以在双方各自内心深处都必须持有向对方表示敬意和学习的心理。因此在练习或比赛前后都一定要向对方敬礼，即跆拳道运动始终倡导的“以礼始，以礼终”的尚武精神。 廉耻 要学会分辨是非。如果做错了事，在良心上不管是对三岁孩童还是任何平凡之人都应自觉惭愧，无地自容。例如： 一不顾没有传授实力，俨然像有权威的师范诱导善良学员走向歧途，却不觉羞耻。 二示范时为了炫耀威力，把裂开的松板粘合，或预制有裂纹的砖头将其击破，还厚颜无耻地面向观众或学员。 三过分奢侈装饰道场或以假奖状、假奖杯装饰办公室，用过分虚伪的热情获取学员们的欢心，来隐瞒自己的无能。 四真正的武道之人即使提升他的段或级也会谦让。相反，要求

　　跆拳道基本理论练习、参考答案及评分标准 一、试题： 1、什么是跆拳道？其主要内宾包括哪几个部分？ 2、简述跆拳道品势套路包括哪些？ 3、试分析跆拳道风行世界的原因？ 4、跆拳道比赛中允许使用的技术和允许攻击的部位有哪些？ 二、参考答案： 1、什么是跆拳道？其主要内宾包括哪几个部分（25分）？ 答：（1）（解释概念给10分） 跆拳道是一种源于朝鲜半岛的武术。是一项运用手、脚技术和身体能力进行自身和搏击格斗的传统体育运动。（答此给5分） 跆：指脚的蹬踢技术； 拳：是拳掌的打击、进攻和防御技术； 道：是方法，道理，一种结合。 简义的解释：跆拳道是一种利用手、脚攻击和防守的武打技术。（答此给5分） （2）跆拳道的内容（此部分占15分）： ?跆拳道的内容十分丰富，但主要内容包括品势、搏击格斗和功力检验三大部分；（答此给3分） A、品势是指将各种攻防技术编排成固定的动作组合进行练习，以促使练习者正确掌握攻防动作的基本技术训练。 品势与中国武术的套路十分相拟，把各种攻防技术动作按照一定规律和攻防意图组合起来，形成规定的动作及数量的练习形式。 品势练习可以使练习者正确掌握手脚及身体各部位动作的各种力量，提高速度、柔韧、灵敏和力量等身体素质，增强练习者的体能和技能，树立自信心，培养健康向上的意志品质。（答此给3分） B、跆拳道的搏击格斗是指两人在一定条件下，遵照一定规则，运用攻防技术和身体能力进行斗智格力，借以锻炼身体的体育运动。 由于搏击格斗的激烈性和紧张性，使练习者在耐力、爆发力、灵活性、力量等身体素质方面得到很好的锻炼，同时，还能很好地锻炼练习者坚韧不屈的心理品质和提高练习者在复杂社会环境下的适应素质。（答此给3分） C、功力检验是指跆拳道练习者借助一些木板、砖瓦等器材，用拳、

　　跆拳道的基本步法介绍 跆拳道的基本步法介绍 跆拳道是一种以腿法为主的武技，实占中步法的灵活运用对保证充分发挥腿的威力，取得实战的胜利具有极其重要的意义。脚法使 用时多以后腿进攻，因此跆拳道的步法具有鲜明的特点，即重心落 在两脚之间或偏于前腿，而且身体姿势大都以侧向站立，以便保护 身体和正要要害部位使后腿通过拧腰转髋发力。增加击打的力量和 速度。 跆拳道的步法在实战中具有极其重要的意义 首先表现在步法是连接技术动作的关键环节。跆拳道实战中，不论是进攻、防守，还是防守反击动作，绝大多数是在运动中完成的，因此需要灵活、快速、敏捷、多变的步法连接技术，以保证后面技 术动作的完成和发挥，否则就会处于被动挨打的地位。 其次，通过灵活多变的步法移动，使对方的进攻或防守落空，同时自己抢占有利的攻击或防守位置，搂反击创造条件。 第三，灵活多变的步法可以保持身体姿势的平衡，因为身体只有在相对平衡的状态下，才能更有力、更有效地攻击对方，达到攻击 目的。跆拳道的实战是在运动中进行的，没有正确、灵活、多变的 步法，就难以取得实战的胜利。 第四，灵活机智地运用多种步法，可以给对方心理造成压力，使对方产生无所适从的感觉，为战胜对方创造条件。 1、前进步： 标准实战姿势开始，两脚成斜马步，两手握拳置于胸前。前进时后脚蹬地向前迈步，身体侧转成另一侧斜马步，可连续进行。这是 前进步的一种——上步。注意拧腰转髋。前进时，后脚蹬地，前脚 向前滑行称为前滑步后蹬地，前脚向前跳跃为前跃步。前滑步和前

　　跃步都属于前进步，是主动进攻时采用的步法。也可用于假动作，配合手臂铁动作进行，便于快速接近对方。 2、后退步： 由标准实战姿势，前脚掌用力蹬地，后腿先退后一步，前脚随即后退两脚以及身体仍保持原来姿势。若前脚掌蹬地后，后脚沿地向后滑行一步，前脚随即同样向后滑行一步，两脚以及身体仍保持原来姿势，叫做后滑步退。这种步法可以拉开和对手的距离，避开对方的进攻，准备做反击动作。 3、后撤步： 从标准实战姿势开始，以后脚前脚掌为轴，前脚抬起向后经后脚内侧向后撤一步，形成和原来相反的实战姿势。后撤步可根据实战需要左右变化，调整与对方的相对距离，准备进行攻击或反击。 4、侧移上步： 由标准实战姿势开始，两脚前脚掌同时向左右侧蹬地，离开原来的位置。向左侧移动，离开原来的位置。向左移叫左移步，向右移叫右移步。侧移步的.作用是避开对方有力的攻击，移动到对方的侧面，准备进行反击。 5、跳换步： 由标准实战姿势开始，两脚同盟进蹬地使身体腾空，空中两脚前后交换，同时转体落地时身体姿势成另一侧的准备姿势。跳换步的腾空不宜高，略离地面即可换步时要拧腰转髋，迅速敏捷，其目的是干扰对方的攻防思路，选择适宜自己进攻的方位和转换自己身体的得分部位使对方不能得分。同时争取反击的空间和时间，马上转入进攻。 6、弧开步： 由标准实战姿势开始，前脚的前脚掌原地蹬搌地面，后脚同时向左(右)蹬地后右(左)跨移一脚，成为和原来准备姿势不同方向的准

　　学习跆拳道的知识科普 关于学习跆拳道的知识科普 一、如何学习跆拳道 1、跆拳道最注重的就是腿法，所以如果想使自己的腿法更加灵活，动作更加协调平衡，柔韧练习必不可少，所以跆拳道有效法则第一步便是压腿，俗称压筋。这是训练腿部柔韧度的。压腿的时候可能会有些疼痛感，但是跆拳道精神便是克己忍耐，如果这点都做不到，那何谈练好跆拳道？ 2、其次要训练的便是跆拳道腿法的规范度，也就是基本腿法的规范度，常见的基本腿法有弹踢，横踢，下劈，侧踢，后踢等。这些基本腿法在练习的时候不能注重数量，而要注重质量。练习的慢一点没关系，但是一定要有规范度，最好对着镜子自己练习。基本腿法是练习是其次，而做好动作是关键。当然，基本腿法的练习可以复制脚靶来完成。 3、然后就是要练习跆拳道腿法的击打速度了，所谓行如风，很多练了十年以上的跆拳道运动员都是无影脚。速度也一定程度上决定了力量。所以对于跆拳道腿法的速度练习是重中之重的。可以以快速高抬膝作为训练项目之一，也可以绑着沙绑腿进行辅助练习。 4、最后就是跆拳道腿法的技巧性，跆拳道腿法变化莫测，以七种基本腿法作为支撑，进而利用腾空等高难度动作表现出了跆拳道特技，所以在练好了以上方法的同时，要注重跆拳道腿法的技巧性和多变性，不要墨守成规，要灵活变通。进行腿法的各种组合。这样才能真正成为一名跆拳道高手。 二、学习跆拳道的好处 1、青少年儿童练习跆拳道的好处

　　a、有利于发达有力的肌肉。 b、培养活动力，培养应付任何难关的能力。 c、培养方向转换的能力。 d、培养在一定空间使身体迅速的从一个地点移到另一个地点的 活动能力。 e、使关节、肌肉及筋更加柔韧有节奏性。 f、发达末梢神经和视觉。 g、培养集中力，取消杂念。 h、学会移动身体的方法和技术。 2、女孩练习跆拳道的好处 a、改变形体，塑身减肥或强健身体，达到匀称、健美的体形标准； b、增强女子体质，提高心血管机能水平； c、磨练意志，提高 女子特有的高雅、脱俗气质； d、提高防身自卫能力，增加自信心，应付复杂的社会环境； e、培养勤奋好学，独立自强，坚韧不拨的优秀品质； f、减轻生活与工 作压力，宣泄情绪，调节心理平衡，保持良好心态面对生活和工作； g、把TKD作为一门才艺，通过表演，展现自我风采；h、通过TKD 礼仪规范学习与精神的，达到以礼待人，提高道德修养水平， 具备平和心态与无畏精神，去面对生活的无奈与困惑，最终达到以 拳载道，完善人格。 下面以为跆拳道学者的口述 张小姐平常就好动，一天不流汗就会感到浑身不对劲，她擅长的运动项目更是花样迭出，有些甚至是无论如何也无法和她娇小的身 材联系在一起的。 1.快乐慢跑：她喜欢慢跑，因为慢跑是维持体能的最好方式，同时也能有效地松弛紧绷的神经。慢跑还能强健肌肉，提高肺活量， 大量排汗又能清除积蓄在体内的垃圾，对皮肤也很有帮助。

　　一、跆拳道的基本步法 跆拳道是一种以腿法为主的武技，实占中步法的灵活运用对保证充分发挥腿的威力，取得实战的胜利具有极其重要的意义。脚法使用时多以后腿进攻，因此跆拳道的步法具有鲜明的特点，即重心落在两脚之间或偏于前腿，而且身体姿势大都以侧向站立，以便保护身体和正要要害部位使后腿通过拧腰转髋发力。增加击打的力量和速度。 二、跆拳道的步法在实战中具有极其重要的意义： 首先表现在步法是连接技术动作的关键环节。跆拳道实战中，不论是进攻、防守，还是防守反击动作，绝大多数是在运动中完成的，因此需要灵活、快速、敏捷、多变的步法连接技术，以保证后面技术动作的完成和发挥，否则就会处于被动挨打的地位 其次，通过灵活多变的步法移动，使对方的进攻或防守落空，同时自己抢占有利的攻击或防守位置，搂反击创造条件。 第三，灵活多变的步法可以保持身体姿势的平衡，因为身体只有在相对平衡的状态下，才能更有力、更有效地攻击对方，达到攻击目的。跆拳道的实战是在运动中进行的，没有正确、灵活、多变的步法，就难以取得实战的胜利。 第四，灵活机智地运用多种步法，可以给对方心理造成压力，使对方产生无所适从的感觉，为战胜对方创造条件。 三、实战中常用的基本步法包括以下几种： 1、前进步： 标准实战姿势开始，两脚成斜马步，两手握拳置于胸前。前进时后脚蹬地向前迈步，身体侧转成另一侧斜马步，可连续进行。这是前进步的一种——上步。注意拧腰转髋。前进时，后脚蹬地，前脚向前滑行称为前滑步后蹬地，前脚向前跳跃为前跃步。前滑步和前跃步都属于前进步，是主动进攻时采用的步法。也可用于假动作，配合手臂铁动作进行，便于快速接近对方。 2、后退步： 由标准实战姿势，前脚掌用力蹬地，后腿先退后一步，前脚随即后退两脚以及身体仍保持原来姿势。若前脚掌蹬地后，后脚沿地向后滑行一步，前脚随即同样向后滑行一步，两脚以及身体仍保持原来姿势，叫做后滑步退。这种步法可以拉开和对手的距离，避开对方的进攻，准备做反击动作。 3、后撤步： 从标准实战姿势开始，以后脚前脚掌为轴，前脚抬起向后经后脚内侧向后撤一步，形成和原来相反的实战姿势。后撤步可根据实战需要左右变化，调整与对方的相对距离，准备进行攻击或反击。 4、侧移上步： 由标准实战姿势开始，两脚前脚掌同时向左右侧蹬地，离开原来的位置。向左侧移动，离开原来的位置。向左移叫左移步，向右移叫右移步。侧移步的作用是避开对方有力的攻击，移动到对方的侧面，准备进行反击。

　　将子女送到跆拳道馆的父母期望越高担心也越多，尤其对跆拳道的运动技能对提高学习能力有没有帮助，跆拳道对孩子的性格及体力发展过程有没有帮助，都迫切想了解。 我们将这些家长们的疑问综合整理后，提供有关跆拳道教育的最基本的知识，以消除家长们的疑虑。 提问1：跆拳道有什么好处？ 第一：可以通过游戏或身体活动体验到成就感与满足感。这将成为儿童积极认识这个世界的契机，且能够以热情积极的态度面对新的挑战。 第二：游戏活动可以消除孩子的不满，不安及来自家长及老师对学习要求的压力，舒缓情绪。 第三：在没有父母的帮助下独自解决在运动过程中遇到的所有困难，会培养孩子的独立性。 第四：小的时候运动技能优秀的孩子在同龄人当中可发挥领导力。在这样的角色中如果能充足从社会得到认可的需求，就会拥有自信。 第五：通过集体竞赛或游戏掌握社会适应能力及尊重规则等社会道德性。包括美国在内的发达国家也越来越提高以小学体育活动为中心的人性及态度教育的比重。学习好并不代表就有竞争力。运动不仅可以使的大小肌肉发达，对于开发创造力，教科学习能力的提高也有帮助，还可提高集中力 提问2：在跆拳道馆主要进行什么样的教育？考虑到成长发育期儿童的年龄，体格条件，运动技能，运动神经的发达等阶段，通过有体系的教育课程逐步锻炼筋力，持久力，爆发力，柔韧性，协调力等运动技能，使他们拥有更好地体力，并结合学校的体操，跳绳，赛跑，控球，呼啦圈等，还可起到作为大众体育的教育角色。 提问3：想让孩子学跆拳道，但对学习会不会有影响？ 根究“跆拳道对儿童情绪起到的影响”这篇研究论文，参与问卷调查的跆拳道的孩子的家长中，占50.8%的家长表示跆拳道对提高学习成绩有帮助。尤其表示跆拳道对人性教育帮助大，通过持续跆拳道，可以得到情绪的稳定（63.7%）和自立性（82.3%）,对学校功课起到很大的帮助。提问4：在运动的过程中会不会受伤？听说在跆拳道时经常发生骨折等受伤现象，这没关系吗？跆拳道后骨密度会比那些不练习跆拳道的孩子更高且均匀的发达，还可持续地给予骨骼的成长板适当的压力，以促进骨骼的厚度与长度的生长，可使骨骼变得更加强壮。想反如果极度限制孩子的身体活动，骨骼的直径及密度会减少。因此对骨骼的生长发育完全没有必要担心。 家长所担心的骨折等情况大部分发生在儿童对安全的不注意时的事故，而不是发生在运动过程中。在运动时通过将安全放在重点的教育课程，即使身体对抗的对练教育中也都是以连续腿法，约束对练，踢脚靶等运动进行教育，因此不必要过于担心。在运动的过程中发生骨折的现象极其少见，道馆也通过事前充分的准备运动及安全教育尽全力不发生受伤现象。 提问5：听说练习跆拳道不长个？有些下压的运动确实会不长个儿，但象跆拳道这样的伸展运动无论对肌肉还是韧带、关节都起到舒展的作用，对生长反而有帮助。如果练习跆拳道真的不长个儿，它不可能有今天这样广泛的普及。根据研究所博士学位论文及首尔大学医大教授们提供的有关跆拳道教育效果，跆拳道的群体相比不跆拳道的群体身高要高出0.96cm，且骨密度也高出14.1%。跆拳道不长个只是一个极其个别的偶然，在生长发育期进行适当的运动会成为一个儿童茁长成长的契机。 提问6：我的孩子现在六岁，练习跆拳道会不会太小？利用大肌肉的身体动作中90%在12岁时 得到完成，利用肌肉的精细的身体操作能力也在12岁左右时完成80%。敏捷性、适应力、协调性等在6～7 岁时完成60%。从发育生态学上来将，在幼儿期相比其他任何时期，神经系统及大脑的发达都要快，到了4岁时，大脑重量将达到脑重量的90%。如果在这个时期运动能力得不到充分发达，升学后将影响学习成绩。因为运动技能的发育不仅仅是单纯的身体动作，它与视觉发达及神经组织也有密切关系。道馆会充分考虑到孩子的年龄及体力后进行训练，因此家长可以放心将孩子送到道馆。 提问7：目前正在练习跆拳道的孩子有没有什么性格上的变化？在“跆拳道对忍耐力形成的影 响”的论文中，调查了跆拳道10月以上的100名小学生，回答忍耐力得到提高的有70名，占70%，修

　　ITF跆拳道理论常识 （红字必须记住；蓝字了解最好能复述） 1、跆拳道创始人：崔泓熙将军，国际跆拳道联盟(ITF)总裁 2、世界跆拳道联盟（WTF）和国际跆拳道联盟（ITF)。 3、ITF跆拳道共10级9段。黑带段位分一段至九段, 在国际跆拳道联盟ITF体系里面：黑带一至三段称为“副师范”，四至六段称为“师范”，七段称为“师贤”，八段称为“师贤”，九段称为“师圣”。黑带四段以上有资格申报国际师范、国际裁判。 4、腰带颜色及含义（间色带不用记）： 白带（10级）：白带代表空白，练习者没有任何跆拳道知识和基础，一切从零开始。 白黄带（9级）：表示练习者经过一段时间的训练，已经掌握了跆拳道的基本知识并学会了一些基本技术，开始有白带像黄带过渡。(曾经没有这一级别）黄带（8级）：黄带是大地的颜色，就象植物在泥土中生根发芽一样，在此阶段要打好基础，并学习大地厚德载物的精神。 黄绿带（7级）：介于黄带与绿带之间的水平，练习者的技术在不断上升。 绿带（6级）：绿带是植物的颜色，代表练习者的跆拳道技术开始枝繁叶茂，跆拳道技术在不断完善。 绿蓝带（5级）：由绿带向蓝带的过渡带，练习者的水平处于绿带与蓝带之间。 蓝带（4级）：蓝带是天空的颜色，随着不断的训练，练习者的跆拳道技术逐渐成熟，就象大树一样向着天空生长，练习跆拳道已经完全入门。 蓝红带（3级）：练习者的水平比蓝带略高，比红带略低，介于蓝带与红带之间。 红带（2级）：红色是危险、警戒的颜色，练习者已经具备相当的攻击能力，对对手已构成威胁，要注意自我修养和控制。 红黑带（1级）：经过长时间系统的训练，练习者已修完1级以前的全部课程，开始由红带向黑带过渡。 黑带：黑带代表练习者经过长期艰苦的磨练，其技术动作与思想修为均已相当成熟。也象征跆拳道黑带不受黑暗与恐惧的影响。（16岁前无法拿此腰带，只有红黑1品；2品；3品等） 5、ITF道服的识别方法 道服为开襟的，一段至三段的道服衣边有黑色带条，四段以上道服裤腿两边有黑色带条，当考获国际教练资格后，道服的衣袖再有黑色带条。根据道服上的肩章和腰带上的罗马数字1(I)到9(IX)可区别段位和级别。 6、国际跆拳道联盟ITF跆拳道精神：礼义、廉耻、忍耐、克己、百折不屈 7、国际跆拳道联盟ITF跆拳道宣言：

　　跆拳道基本知识 跆拳道基本知识 最佳学习年龄 跆拳道初学的基本动作相对来说比较简单，而且有统一的标准，所以一般3~4岁就可以开始学习，因为这个年龄的孩子一般具备了基本的沟通能力、接受能力和模仿能力 学跆拳道的注意事项 练习前准备活动要充分 练习跆拳道前应有充分的准备活动。准备活动的时间在20~30分钟，内容包括跑步、关节操、游戏、拉韧带等。通过充分的准备活动，将各韧带、关节充分活动开，提高神经与肌肉的兴奋性，有效地克服内脏器官的生理惰性，使肌体各器官处于兴奋及运动状态。切不可没有做准备活动就进行剧烈的运动，从而造成关节、肌肉、韧带的拉伤，影响正常的训练。 遵循循序渐进原则，不可急功近利 学习跆拳道最重要的一个原则就是系统性。正确、科学、合理地安排学习训练计划才能够较好地掌握跆拳道技术，切不要贪多、图快，否则欲速则不达。如在学习的过程中，还没有学习防守技术，就进行实战练习，这样不但不能进步，反而容易造成运动损伤，影响学习进度。 要具备自我保护能力 跆拳道学习必须经历的过程就是实战，如果在没有穿护具的情况下进行实战是很容易受伤的。因此在实战练习时穿戴护具是较好的自我保护措施。护具包括护胸、护腿、护裆、护头等。

　　训练结束后要进行全面的放松 训练结束后，的各种生理机能还维持在一个较高的水平，需要有一个由高到正常的调整过程。全面地进行放松整理，能有效地 消除疲劳，消除代谢产生的乳酸，缓解肌肉疼痛。 跆拳道基础知识 一简介 跆拳道(韩文：英文：Taekwondo)是朝鲜半岛较普遍流行的一项传统武术,它由套路(品势)、对抗、击破、特技等部分内容组成.具 有较高的防身自卫及强健体魄的实用价值。它通过竞技、套路和功 力检测等运动形式，使练习者增强体质，掌握技术，并培养坚韧不 拔的意志品质。根据两大组织的不同文化形成了两大体系(WTF、ITF)的跆拳道分支，即为世界跆拳道联盟(WTF)和国际跆拳道联盟(ITF)这两大组织。跆拳道”一词，是1955年由韩国的“崔泓熙”将军创造，他是跆拳道的创始人。 二带位 跆拳道有着严格的技术水平等级制度和晋级升段考核要求半岛·体育官方网站。跆拳道者水平的高低，以级、品、段来划分。级位分为10级至1级，品位分为一品至三品，段位分为一段至九段。 10级选手是最初级的初学者，通过相应的时间及课程的训练， 逐步上升至9级、8级、7级......直至达到较高水平的1级。1级以后进入段位，一段至三段为黑带新手的段位，四段至六段属高水 平段位，七段至九段只以授予具有很高学识造诣和对跆拳道的发展 做出重大贡献的杰出人物。如果15周岁以下的未成年选手达到了一段至三段的水平，则授予一品、二品、三品而不是段位。 三腰带颜色的意义 白带白带代表纯洁，练习者没有任何跆拳道知识和基础，一切从零开始。

　　跆拳道训练基础知识有哪些 (1)前踢(smapkick)：实战姿势的基本姿势开始。右脚蹬地髋关 节向左旋转，双手握拳置于体侧;同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提。当大腿抬至水平或稍高时，关节向前送，向前顶，小腿以膝关节为 轴快速向前上方踢出，力达腿尖，整条腿踹直。踢击后迅速放松， 右腿沿原路线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。动作要领：膝关节夹紧，小腿放松，要有弹性;往前送，高踢时往上送;小 腿回收与前踢的速度一样快。主要攻击部位有面部、下颏、腹部、 裆部。前踢亦可用于防守。将前踢发力部位由脚尖改换为脚跟时， 前踢动作就变为前蹬动作，动作方法要点相同，只是脚的形状发生 了变化。 (2)侧踢(sidekick)：实战的基本姿势开始;右脚蹬地右腿以髋关节为轴屈膝提起，两手握拳置于体侧;随即左脚以前脚掌为轴外旋 180度，髋关节向左旋转，右腿以膝关节为轴向前蹬伸，右脚快速 向右前上方直线踢出，力点在脚跟。发力后没起腿路线收腿，放松，重心落下(原处或向前均可)，再次回到实战姿势。动作要领：起腿 时大小腿，膝关节夹紧;踢出发力时头肩、腰、髋、膝、腿和踝成一 直线;大小腿直线踢出，原路线收回。侧踢动作的主要攻击部位有膝部、腹部、肋部、和头面部。 (3)后踢(backkick)：实战姿势开始，转身后腿后撤背对对方。 重心后移至左脚右脚蹬地后屈膝提起，右脚贴近左大腿，两手握拳 置于胸前;随即左脚蹬地伸直，右脚自左大腿内侧向后方直线踢出， 力达脚跟。踢击后右脚沿原路线快速收回，成实战姿势。动作要领：起腿后上体和大小腿折叠收紧;后踢时动作延伸要长，用力延伸;转身、提腿、出脚动作连续一次性完成，不能停顿;击打目标在正后偏右。后踢动作的主要攻击部位有膝部、腹部、裆部、和头面部。 (4)下劈(cutdown)：实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚。同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前;随即充分送

　　．格斗式（站姿） 1．双脚自然地与肩同宽，前后站立，前脚掌向前微内扣，后脚掌向前内扣30-60 度。膝盖微曲，保持弹性和灵活（原理：膝盖若太直，活动不灵活，且容易骨折）。 2．身体侧面对敌，向前约呈30-45 度。（原理：拳击、泰拳、空手道等较多的凶悍搏击多采用较为正面对敌，大有杀敌1000 自损500 之势，且便于用拳。而跆拳道是以腿法为主的灵活型竞技格斗，侧面对敌有利于闪躲和用腿。 3．前手低后手高，呈防御状态。（原理，前手作为先锋手，后手作为重攻击手负责近身防御和有力）。也有的习惯于前手高后手低的风格。前手大小臂自然弯曲前伸，拳眼对低，前左右三个方向防御，拳的高度大约在脖颈或肩膀的位置。后手护住胸腹和下巴，拳的高度在下巴位置。双手之间配合防御，不要在胸腹处漏出大空挡。 4．站姿名称：右手右脚在后为右格斗式，左手左脚在后为左格斗式。（原理：在后的手脚为“主攻击手” 或称“重攻击手”因，此当右手脚在后，则右手脚主攻击，称为右格斗式，反之为左格斗式。有个别教练简单地认为哪手在前就是哪手的格斗式，是错误的。区分标准不在于哪手在前或在后，而是要看哪手是主要攻击手，而在后的才是主要攻击手） 二．步伐： 1．前滑步（后撤步）：前脚先动，向前小距离迈步，后脚迅速跟进，注意是有力而有弹性地跟进，而非被前脚拖进。后滑步反之。此步伐用于敌我的距离较近，要谨慎而迅速地接近或离开对手。属于较高程度地保持防御的前进或后撤步伐。 2．前垫步（后垫步）：和前滑步相反，后脚先动，向前有力而弹性地垫向前脚，同时前脚迅速向前小距离迈步，感觉就像后脚撞击前脚有弹性地前进。后垫步反之。此步伐用于迅速前进并直接用前脚攻击，属于前进和攻击一气呵成的腿法。当发现对手薄弱 空挡时，可迅速前进攻击。

　　跆拳道基础理论知识 跆拳道知识: 一、礼始礼终，培养良好道德品质 跆拳道给人们留下的较深的印象是，跆拳道练习者始终是在不同的场合行礼鞠躬。这是因为跆拳道练习者始终把“礼”做为训练内容。强调礼始礼终，即练习活动都要从礼开始，以礼结束，并突出爱国主义。要求跆拳道练习者在练习技术的同时，在道德修养方面也要不断的提高自己。通过行礼的方式，如向长辈、教练、教师、队友鞠躬施礼，使跆拳道练习者养成发自内心的行礼习惯，以养成恭敬谦虚、友好忍让的态度和互助互学的作风，并培养其坚韧不拔的意志品质。 二、基础训练: 1柔韧性:跆拳道运动对柔韧性要求比较高，对于初学者比较重要， 为了以后更好的完成技术动作，要首先完成的一项。 2手法:手法是指在跆拳道运动中用双手进行进攻与防守， 是初学者所必须完成的一项练习，其中包括马步正拳， 防守手法，如下防、上防、中防、内防、外防等。 3腿法:腿法是指在跆拳道运动中常用的得分技术， 要求练习者通过不断的训练，逐渐掌握跆拳道中的一部分腿法， 主要有前踢、旋踢、下压、侧踢、后踢、勾踢、后旋踢等。 4步形:步形是指在跆拳道品式中所出现的站式， 如前行步、弓步、三七步、猫足步、马步等。 5步法:步法是高水平练习者在实战中所常用的一项。 如换步、前进、上步、后移、赶步、侧移等。 6品式:品式是跆拳道练习者所必修的一项，与中国功夫的套路相似，

　　主要以进攻与防守为主的一种修练形式。 三、实战训练: 1进攻技术:进攻技术是指在实战中用来得分的主要技术，可以用单一腿法，如旋踢、下压等。也可以用组合腿法，组合腿法就是把单一动作组合起来连续使用，如旋踢+下压下压+后踢、侧踢+旋踢等。 2反击技术:反击技术是指在实战中用来反击对方的一种技术，主要有迎击、时间差反击、防守反击等。 3素质练习:素质练习主要分为速度、力量、反应、协调性等。 (1)速度练习有助于实战中移动进攻与反击达到更好的效果。 (2)力量练习主要有助于实战中的击打效果。 (3)反应练习主要有助于实战中的反击效果。 (4)协调性练习主要有助于实战中整体行动的效果。 4实战练习:实战练习分为条件实战与规定实战，主要培养练习者的实战经验和进攻与反击意识。 跆拳道简介: 跆拳道的发展史: 跆拳道，是一项利用拳和脚进行搏击的对抗性运动。它通过竞赛、品式和功力检验等运动形式，使练习者增强体质，掌握技战术，并培养坚韧不拔的意志品质。 一、古代跆拳道的产生与发展: 跆拳道的产生缘起于人类远古祖先的生存需要，在原始社会生产力的社会条件下，人类为了生存，必须同自然界的野兽搏斗，这就产生了搏斗的各种方法。经过漫长的岁月，人们本能 的强健体魄和自卫而产生的搏击逐渐演化为有意识的技击活动，从而产生了朝鲜人族特有的运动形式------跆拳道。

　　跆拳道协会理论问答统一考试内容 白带理论学习内容 1、跆拳道精神 答：礼仪廉耻、克己忍耐、百折不屈。 2、你为什么学习跆拳道 答：改善和增强体质、提高防身与自卫的能力、帮助与保护家人和朋友、磨练意志，培养高品格的修养。 3、跆拳道的意义 答：“跆”指腿和脚的技术体系；“拳”指手和胳膊的技术体系；“道”指精神和人生的正确道路。 4、跆拳道的起源 答：朝鲜半岛。 5、跆拳道在为命名之前的曾用名 答：跆根，花郎道。 6、白带的含义 答：代表纯洁无暇的意思，一切从零开始。 7、WTF的全称是什么 答：世界跆拳道联盟。 8、跆拳道何时被正式命名 答：1955年，韩国将国内各种武技统一命名为跆拳道 9、国际上承认的段位证书是什么 答：韩国国际院颁发的段位证书。 10、中国境内唯一合法承认跆拳道发证机构是哪 答：CTA,除CTA以外任何组织和个人不得颁发段位和级位证书。 11、韩语口令你好、立正、开始 答：你好：A Ning Ha Sai Yo，立正：Cha Liao，开始：Si Jak 12、韩语口令鞠躬、结束、暂停 答：鞠躬：Kong Nie，结束：Ke Man，暂停：Ga Li Ao。 13、练习品势的意义是什么 答：品势是攻防技术的结合，在品势练习中，有助于攻防技术的运用和连接，更能提高人的修养，陶冶情操。 14、WTF和ITF的区别 答：前者是世界跆拳道联盟，后者是国际跆拳道联盟，两者现行比赛规则不一样、技术风格不一样、两大派别，创办人不一样、现只有WTF被奥委会认证，成为奥运会正式比赛项目。 15、跆拳道最初的三位创始人 答：崔红熙、李仲佑、蔡叔命。 16、跆拳道对礼仪的要求是什么 答：讲究以礼仪开始以礼仪结束，礼仪贯穿始终。 17、跆拳道的基本口语一至十的念法 答：一、Ha Na，二Du er，三Seit，四Neit，五Ta Sun，六Yo Sun，七I Gop，八Yo Der，九A Hop，十Yo er。 18、中国跆协的简称 答：CTA

　　?[转]跆拳道基本技术教学（基本腿法教学） 1. 前踢 动作规格： 以左势实战姿势开始；右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚；右脚蹬地顺势屈膝提起，左脚以前脚掌为轴外旋约90度，同时，右腿迅速以膝关节为轴伸膝、送髋、顶髋，把小腿快速向前踢出，力达脚尖或前脚掌。踢击目标后右腿迅速放松弹回，落回原地仍成左势实战姿势。 动作要领： 1膝关节上提时大小腿折叠，膝关节夹紧，小腿和踝关节放松，有弹性。 2踢击时顺势往前送髋；高踢时往上送髋。 易犯错误： 1、直腿上撩，大小腿没有折叠，膝关节不夹紧。 2、上体后仰过大，失去平衡。 3、踢击目标时向前用力，与推踢动作混淆。 进攻部位：腹部、肋部、、颏部。 分解教学： 1、从右势实战姿势开始。 2、左脚蹬地重心前移至右脚，右脚支撑，左脚随蹬地屈膝上提膝关节，上体略后仰。 3、右脚以脚掌为轴外旋约90度，同时，左腿迅速伸膝向前上踢击，左腿上直，力达脚尖或前脚掌。 4、踢击目标后小腿快速放松回收，左脚落回成左势实战姿势。 2.横踢 动作规格： 右脚蹬地，重心移到左脚，右脚屈膝上提，两拳置之于胸前；左脚前前脚掌辗地内旋，髋关节左转，左膝内扣；随即左脚掌继续内旋转180度，右脚膝关节向前抬置水平状态；小腿快速向左前横踢出；击打目标后迅速放松收回小腿。右脚落回成实战姿势。 动作要领：膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线度；髋关节往前顺，身体与大小腿成直线，严格注意击打的力点正脚背；踝关节放松，击打的感觉是“面团”、“鞭梢”。横踢攻击的主要部位有头部、、腹部和肋部。 易犯错误： 1、膝关节不夹紧，大小腿折叠不够； 2、外摆的弧形太大； 3、上身太直、太往前、重心往下落； 4、踝关节不放松，脚内侧击打（应为正脚背) 3.后踢

　　ζ???跆拳道理论知识 白色带 1、跆拳道的解释？ 答:跆拳道就是一项运用手足技术重在足技进行搏击格斗的体育项目,跆就是用脚踢踹、拳就是用拳击打、道就是跆拳的一种方法,君子之道、习武之道、为人修养之道。 2、跆拳道的级段位划分？ 答: 跆拳道分为十级,九段,四品。 3、您学习跆拳道的单位？ 答:龙飞跆拳道。(龙飞国际武道跆拳道教育) 4、白色带的含义？ 答:白色,没有色彩,代表练习者没有任何跆拳道知识,一切从零开始,标志十级。 5、日常应急电线 电线、跆拳道道规？ 答: 严明的纪律,绝对的服从,无限的忍耐,不断的创新。 7、跆拳道的精神？ 答:礼义廉耻,忍耐克己,百折不屈。 8、跆拳道级位发证机构就是哪？ 答: 中国跆拳道协会 9、龙飞跆拳道总教练、本馆主教练姓名段位？ 答:庞泽华教练。世界跆拳道联盟黑带5段 庞金华教练。世界跆拳道联盟黑带3段 庞泽学教练。世界跆拳道联盟黑带2段 10、跆拳道的英文缩写？ 答:TKD。 白黄带 1、太极一章的含义？ 答: 太极第一章就是八卦中的“乾”卦,代表天,动作就是由冲拳、防御、前踢、行步、弓步组合而成,者要有天空一样广阔的胸怀。 2、太极一章有多少个品数与动作数? 答:品数18个,动作数20个。 3、一章的演武路线就是一个什么字？ 答: “王”字。 4、跆拳道有哪些礼节？ 答:鞠躬礼、握手礼、接物礼 5、跆拳道韩语口令 答:1-10 6、跆拳道的韩语发音？ 答: TaeKwondo 7、跆拳道的立正韩语发音？ 答: 立正:Cha Liao 8、跆拳道的敬礼韩语发音？

　　跆拳道理论知识 宣誓词：我们学习跆拳道，必服用跆拳道之武道精神。爱护国家，孝敬父母，尊师重道，忍耐克己。学成之后绝不为非作歹！我们情同手足，同甘共苦。我们将坚持到底，永不言弃！ 跆拳道精神：礼义廉耻忍耐克己百折不屈 跆拳道宗旨：以礼始以礼终 广义：即用科学系统的训练方法，将身体的各个关节武器化的技术。 跆拳道 跆：像台风一样猛烈踢出去的腿，刚劲，迅猛（旋转发力）。 狭义拳：用于进攻和防御的武器，是力量的象征（旋转发力）。 道：即道路，武德修养。礼仪之道、君子之道、正人之道、为人之道等。 跆拳道别称：花郎道，唐手道，跆跟 跆拳道级别划分：十级九段。黑带：一至九段（有年龄限制）。10级----白带 9级---白黄带 8级---黄带 7级---黄绿带 6级---绿带 5级---绿蓝带 4级---蓝带 3级---蓝红带 2级---红带 1级---红黑带。 起源地：朝鲜半岛（现在韩国）历史：距今2000多年。创始人：崔泓熙将军。 跆拳道分类：传统跆拳道（ITF）竞技跆拳道（WTF） 英文名称：Taekwondo英文缩写：TKD 韩文口令：立正---查列（嚓聊）准备---准比敬礼---格应礼（跟里）开始---西查 韩文数字1—10：哈那、豆儿、赛、耐、他索、哟索、依古、呀斗、啊户、由儿白带的寓意：白带没有任何颜色，代表练习者没有任何跆拳道知识，一切从零开始。 两大礼仪：向教练敬礼向国旗敬礼 正确的握拳：分三步。拳分五个面：拳面、拳背、拳心、拳眼、拳底 品势：太极一章有18个动作，四个弓步。 品势的演武线：“王”字。 发声的作用：1、恐吓对方，提高自己的自信心 2、使发力更加流畅，将力量达到最大。（跆拳道发声主要有：tai\kun\dao 或击打时 batai\bacai） 跆拳道道规：严明的纪律，无限的忍耐，不断的创新，绝对的服从。 练习跆拳道的三个基本要求：认真，吃苦，快速 做人做事的方法 学习跆拳道的实质：学会三种方法战胜自我的方法 走向成功的方法 跆拳道简介：不用任何武器，赤手空拳与敌人格斗，保护自己的一种自卫术。更详细的说是通过科学的训练方法锻炼其手和脚的协调性以及灵活性、爆发力等。从而更清楚地了解自己，保护自己。